Manteigas de frutos secos oleaginosos: uma boa opção

Crocantes ou cremosas, as manteigas de frutos secos são uma ótima opção para incluir no pequeno-almoço e/ou lanches, podendo ser integradas numa alimentação saudável.

Manteigas de frutos secos: as benefícios de consumir

Os frutos secos oleaginosos (nozes, avelãs, amêndoas, cajus) apresentam um valor nutricional muito interessante: são ricos em gorduras insaturadas (mono e polinsaturadas ómega 3 e ómega 6), ou seja, gorduras saudáveis que auxiliam na redução dos níveis de colesterol total e de colesterol LDL (“mau colesterol”) e que são, por isso, úteis na prevenção de doenças cardiovasculares.

A destacar, também, o seu teor em proteínas, constituindo uma boa opção para pessoas que praticam uma alimentação vegetariana. São ainda ricos em fibras, benéficas para a manutenção do trânsito intestinal.

Estes frutos secos fornecem também boas quantidades de vitaminas do complexo B e de vitamina E, que tem um poder antioxidante, bem como de minerais, como o fósforo, o magnésio e o ácido fólico.

Pode introduzir os frutos secos oleaginosos na sua alimentação. Prefira-os ao natural, evite as versões fritas e/ou salgadas, que os tornam menos saudáveis.

Manteigas de frutos secos

Atualmente, as manteigas de frutos secos estão em voga. Já são muitas as pessoas que as incluem diariamente na sua alimentação. No entanto, é importante ter alguns aspetos em consideração, pois apesar de serem uma opção saudável, o seu consumo deve ser moderado.

No mercado são várias as ofertas: cremosas, crocantes, com cacau, com coco, entre outras. Contudo, o mais importante é ler os rótulo alimentares e a lista de ingredientes deste tipo de produto alimentar, visto que algumas manteigas têm açúcar e/ou gorduras adicionados.

Excelentes opções são as manteigas com menor lista de ingredientes, ou seja, menos processadas. Isto é, por exemplo, a manteiga de amêndoa, em que na lista de ingredientes, apenas consta “amêndoas 100%”. Não precisa de mais nenhum ingrediente! Essa sim é uma opção saudável para incluir na sua alimentação.

Também pode preparar as suas próprias manteigas! Basta triturar o fruto seco que preferir até adquirir a consistência de manteiga, recorrendo a um robotde cozinha.Se quiser pode tostar os frutos secos previamente no forno ou numa frigideira antiaderente. Depois de preparada a manteiga, guarde-a, no frio, dentro de um frasco. Também pode combinar diferentes frutos secos, a gosto.

Como consumir?

Ao pequeno-almoço ou ao lanche, como topping em panquecas de aveia ou em papas de aveia ou até mesmo para barrar o pão (fresco ou torrado), em substituição da tradicional manteiga ou margarina;
Em batidos de fruta, como fonte de gordura de boa qualidade;
Ao meio da manhã ou à ceia, com tortilhas de milho ou arroz.

Em suma:

As manteigas de frutos secos são excelentes opções para substituir a tradicional manteiga ou as margarinas;
Escolha um fruto seco que goste e experimente preparar a sua própria manteiga;
As manteigas de frutos secos são uma opção saudável para incluir numa alimentação completa, variada e equilibrada. Sempre que possível, prepare-a em casa ou garanta que o produto que compra tem apenas um único ingrediente: o próprio fruto seco!  

Autoria:
Tânia Furtado, nutricionista da Unidade de Nutrição Clínica do Hospital Lusíadas Lisboa, da Clínica Lusíadas Almada e Clínica Lusíadas Parque das Nações

Especialidade em foco neste artigo:
Nutrição Clínica